Перехід на зимовий час 2022: коли переводити стрілки і як зберегти здоров'я

Традиційно в Україні двічі на рік переводять стрілки годинника. Перехід на зимовий та літній час здійснюють восени та навесні: у квітні та жовтні.

Коли наша країна перейде на зимовий час, як це може вплинути на здоров’я та як себе убезпечити — далі в матеріалі Новини.LIVE.

Коли Україна переходить на зимовий час

У нашій країні перехід відбувається в останню неділю жовтня о 4-й годині ранку. Відповідно у 2022 році стрілки годинника потрібно перевести в ніч з 29 на 30 жовтня, на одну годину назад.

Коли на зимовий час переходять у Європі

У Євросоюзі перехід на зимовий час також здійснюється в останню неділю жовтня. Відповідно, у країнах ЄС зимовий час настане також 30 жовтня.

Стрілки годинника переводять також в Ізраїлі, Ірані, Австралії, Мексиці, Великій Британії, США та Канаді. А, наприклад, в Азії та Африці годинник зазвичай не переводить. Цікаво, що Японія відмовилася від переведення стрілок ще у 1950-х роках.

Чи позначається переведення годинників на здоров'ї

Лікарі стверджують, що сезонне переведення годинників вкрай шкідливе для здоров'я. Річ у тім, що у багатьох порушується режим сну.

Хронобіолог Тіль Ренненберг із Мюнхена провів дослідження, яке довело, що через перехід на зимовий/літній час у людини виникає стрес, вона може відчувати втому, а деякі хвороби у цей період можуть активізуватися. Це відбувається через те, що організм просто не встигає перебудуватися. Тому вчений упевнений, що невідповідність роботи внутрішнього годинника організму і реального часу може завдати шкоди здоров'ю людини.

Завдяки цьому спеціалісту з’явилось навіть таке поняття, як хронологічний стрес. Цей стрес проявляється у порушенні засинання чи сонливості в ранкові години, підвищеної дратівливості, стомлюваності, зниження працездатності та уваги, збоїв у роботі серцево-судинної системи.

В BBC зазначили, що в країнах, які переводять годинник, при переході на інший час збільшується кількість інсультів та звернень до служби швидкої допомоги.

За даними міжнародної групи дослідників, є чотири групи захворювань, які залежать від переведення годинників:

• серцево-судинні захворювання;
• травми;
• психічні розлади;
• захворювання, пов'язані з імунною системою.

Є й інша думка щодо цього. Кажуть, що переведення годинника тренує обмін речовин і таким чином дає організму можливість підлаштуватися під зміну тривалості дня. А хвороб від цього не буде, а просто організм відчує короткочасний дискомфорт. Його можна усунути, якщо лягати спати та вставати на годину чи дві раніше.

Найцікавіше, що діти абсолютно безболісно переносять перехід на зимовий або літній час, а ось для людей після 50 порушення звичного режиму стає проблемою.

Як пережити переведення годинника на зимовий час

1. Необхідно висипатися. Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше 7-9 годин сну, дітям — 9-10 годин.

2. За тиждень-два до дати, коли переводять годинники на зимовий час, потрібно привчити себе прокидатися та йти до сну пізніше на 20-30 хвилин, також змінити час проведення всіх ритуалів, які пов'язані з цими процесами

3. Варто дотримуватися правильного харчування, бажано виключити алкоголь, шкідливу їжу та вживати вітаміни. Літнім людям варто проконсультуватися у лікаря, щоб дізнатися, які вітамінні комплекси їм необхідні саме зараз.

4. Використовуйте помірно ситний сніданок для "запускання" організму.

5. Постарайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Якщо є можливість займіться будь-якою фізичною активністю.

6. Проводьте зранку розминку для м'язів.

7. Пийте перед сном молоко або щось тепле, щоб заохотити сонливість, але не їжте на ніч.

8. За годину до сну відкладіть гаджети, щоб краще заснути.

9. Перед тим, як лягати спати, переконайтеся, що у вашій спальні досить темно, знаючи, що годинник вранці дзвонитиме в новий час.

10. Дотримуйтесь режиму дня та підготовки до сну зокрема.

11. Переконайтеся, що всі годинники йдуть правильно.

12. Кілька днів після переведення годинника близько 10 хвилин дозвольте собі повалятися в ліжку, щоб пристосуватися до нового часу.

Новини.LIVE також писало, чому відкладати будильник — справжня шкода для психічного та фізичного здоров’я.