"Мама, я не хочу до школи": чотири способи повернути дітей у рутину — поради психолога

Повернення дітей до навчання, особливо у сьогоднішніх умовах — це неабиякий стрес, до виправлення якого треба підійти з розумом. Повертатись у рутину завжди складно, тому дітям необхідна допомога дорослих.

Дитяча психологиня дала кілька порад, як зробити цей перехідний етап найменш відчутним.

1. Звикайте до раннього підйому

Лікарка наголошує на надзвичайній важливості звички будити дітей рано і радить дотримуватися цього навіть у вихідні дні. Особливо важливою вона є для підлітків, які за вдачею "нічні сови".

Багато яскравого світла, сніданок і, можливо, коротка прогулянка допоможуть правильно прокинутись і зробити ранок менш стресовим. Світло, їжа та рух — усе це пробуджує мозок.

2. Говоріть про турботи, але не перед сном

Процес обговорення того, що вас непокоїть, може бути терапевтичним для всієї родини, не тільки для дітей. Лікарка пропонує виділяти близько 20 хвилин у другій половині дня або рано ввечері для того, щоб обговорити з дітьми, що їх турбує та не дає заснути раніше.

Говорити треба не тільки з підлітками, а й з молодшими дітками, оскільки вони можуть відчувати труднощі з концентрацією уваги й рефлексією.

Проте експертка закликала батьків уникати розмов зі своїми дітьми про тривоги саме перед сном. У цей час краще зосередитись на тому, що зробило день щасливим, або обговорити приємні плани на майбутнє. Але в жодному разі не згадувати у ліжку про тривоги та погані емоції — це заважатиме заснути.

3. Випрацюйте звичку дотримуватися правильного порядку дня перед сном

Дослідження показують, що діти зі строгим розпорядком дня та вечора, як правило, сплять довше та якісніше, ніж ті, хто не має встановленого розпорядку.

За словами лікарки, у правильний розпорядок дня обов’язково входить купання, читання, обійми та ранній відбій. Річ у тім, що передбачуваність допомагає заспокоїти неспокійний розум і покращити вашу готовність до сну. І працює це як для дітей, так і для дорослих.

4. Спробуйте дихальну вправу, щоб заспокоїти розум

Лікарка радить дієву дихальну вправу, яку батьки можуть використовувати, щоб допомогти своїм дітям менше турбуватися про завтрашній навчальний день і швидко заснути. Вона уповільнить дихання, заспокоїть серцевий ритм і сфокусує розум.

Під час вправи зосередьтеся на вдиху через ніс, ніби ви нюхаєте ароматну троянду, і видихайте через рот.

• Розчепірте пальці однієї руки, як у морської зірки.
• На основу великого пальця покладіть вказівний палець іншої руки та починайте рухатись ним по шкірі, ніби ви обводите руку олівцем на папері.
• Коли ви рухаєтеся до кінчика великого пальця, зробіть вдих та невеличку паузу. Далі почніть спускатись вниз по пальцю та повільно видихніть.
• Повторіть такі ж рухи з усіма пальчиками руки — робите вдих, коли піднімаєтесь вгору, далі паузу, і видих, коли опускаєтесь вниз.

(Приклад, як виглядає вправа, можно побачити у цьому відео — воно англійською мовою, але стане зрозуміло, як її виконувати).

Також можете попрактикувати й інші дихальні вправи, як у цьому відео. Психологиня обіцяє, що регулярне виконання дихальних вправ допоможе дитині почуватися набагато спокійніше.

Новини.LIVE також писали, як підготувати дитину до школи та про навчання в умовах війни: список необхідних речей і поради.