"Мама, я не хочу в школу": четыре способа вернуть детей в рутину — советы психолога

Возвращение детей к обучению, особенно в сегодняшних условиях — это большой стресс, к исправлению которого нужно подойти с умом. Возвращаться в рутину всегда сложно, поэтому детям необходима помощь взрослых.

Детский психолог дала несколько советов, как сделать этот переходный этап менее ощутимым.

1. Привыкайте к раннему подъему

Врач отмечает чрезвычайную важность привычки будить детей рано и советует придерживаться этого даже в выходные дни. Особенно важна она для подростков, которые по сути "ночные совы".

Много яркого света, завтрак и, при возможности, короткая прогулка помогут правильно проснуться и сделать утро менее стрессовым. Свет, еда и движение — все это пробуждает мозг.

2. Говорите о заботах, но не перед сном

Процесс обсуждения того, что вас беспокоит, может быть терапевтическим для всей семьи, не только для детей. Врач предлагает выделять около 20 минут во второй половине дня или рано вечером для того, чтобы обсудить с детьми проблемы, которые беспокоят и не дают уснуть пораньше.

Говорить нужно не только с подростками, но и с младшими детками, поскольку они могут испытывать трудности с концентрацией внимания и рефлексией.

Однако эксперт призвала родителей избегать разговоров со своими детьми о тревогах именно перед сном. В это время лучше сосредоточиться на том, что сделало день счастливым или обсудить приятные планы на будущее. Но ни в коем случае не вспоминать в постели о тревогах и плохих эмоциях — это будет мешать уснуть.

3. Выработайте привычку соблюдать правильный распорядок дня перед сном

Исследования показывают, что дети со строгим распорядком дня и вечера, как правило, спят дольше и качественнее, чем те, у кого нет установленного распорядка.

По словам врача, в правильный распорядок дня обязательно входит купание, чтение, объятия и ранний отбой. Дело в том, что предсказуемость помогает успокоить беспокойный ум и улучшить готовность ко сну. И это работает как для детей, так и для взрослых.

4. Попробуйте дыхательное упражнение, чтобы успокоить разум

Врач советует действенное дыхательное упражнение, которое родители могут использовать, чтобы помочь своим детям меньше беспокоиться о завтрашнем учебном дне и быстро заснуть. Оно замедлит дыхание, успокоит сердечный ритм и сфокусирует разум.

Во время упражнения сосредоточьтесь на вдохе через нос, будто вы нюхаете цветок и выдыхайте через рот.

• Расцепите пальцы одной руки, как у морской звезды.
• На основу большого пальца положите указательный палец другой руки и начинайте двигаться по коже, словно вы обводите руку карандашом на бумаге.
• Когда вы двигаетесь к кончику большого пальца, сделайте вдох и небольшую паузу. Затем начните спускаться вниз по пальцу и медленно выдохните.
• Повторите такие же движения со всеми пальчиками руки — делаете вдох, когда поднимаетесь вверх, дальше паузу на пике, и выдох когда опускаетесь вниз.

(Пример, как выглядит упражнение, можно посмотреть в этом видео — оно на английском языке, но станет понятно, как его выполнять).

Также можете попрактиковать и другие дыхательные упражнения, как в этом видео. Психолог обещает, что регулярное выполнение дыхательных упражнений поможет ребенку чувствовать себя гораздо спокойнее.

Новини.LIVE также писали, как подготовить ребенка к школе и обучению в условиях войны: список необходимых вещей и советы.