Вчені про необхідність проходити 10 тисяч кроків на день: "Це лише маркетинговий хід"

Десятиліттями активний спосіб життя вимірювався 10 тисячами щоденних кроків. нібито пов’язаним з підтримкою здоров'я, зі зниженням ризику раку, деменції та серцевих захворювань. Насправді немає жодних доказів на підтвердження цього.

Dailymail пише, що 10 тисяч кроків — це лише частина маркетингового ходу японської кампанії з продажу крокомірів у 1964 році після Олімпійських ігор у Токіо.

"Цифра у 10 тисяч щоденних кроків не була обґрунтована наукою. Вона була обрана, бо вважалася гарною кругло. цифрою, що швидко запам’ятовується", — йдеться у статті.

Один із провідних світових експертів у галузі фізичної активності та малорухливого способу життя в Університеті Лестера професор Том Єйтс сказав: "Не було жодних доказів цього".

Скільки кроків на день необхідно робити

Зараз переважна більшість доказів свідчить про те, що оптимальна кількість кроків має бути нижчою за 10 тисяч, сказав доктор Єйтс.

Велике дослідження в березні показало, що всі кроки, що перевищують 8 тисяч кроків на день, є марним з точки зору запобігання ранній смерті.

Американські дослідники проаналізували 15 досліджень, у яких взяли участь 47 000 чоловіків і жінок старше 60 років — це вік, у якому багато з нас починає природним чином сповільнюватися та мати вищий ризик захворювання. Команда порівняла кількість кроків, зроблених щодня, з імовірністю смерті від будь-якої причини протягом кількох років.

Щоб знайти оптимальну кількість кроків, команда розділила учасників на чотири групи на основі їхніх середніх щоденних кроків: 3 500, 5 800, 7 800 і 10 900.

Проаналізувавши їхні медичні записи, дослідники виявили, що ризик передчасної смерті був приблизно на 40% нижчий серед людей, які щодня робили 5 800 кроків.

Цей показник зріс до 53% для двох найвищих груп. Однак ефект згладжувався між 6 000 і 8 000 кроками без жодних додаткових переваг, крім цього.

Доктор Єйтс сказав, що перевищення 7/8000 кроків на день не принесе "набагато більшої користі". І він сказав, що інтенсивність кроків має значення більше, ніж кількість зроблених кроків.

"Вам не обов’язково досягати 10 тисяч на день, щоб отримати користь від фізичної активності. Оптимальні рівні, ймовірно, трохи нижчі, а інтенсивність кроків має значення понад гучність", — сказав Єйтс.

Чим корисні саме 10 тисяч кроків на день

Хоча докази залишаються неоднозначними, експерти наполягають на тому, що ціль у 10 тисяч кроків забезпечує "незабутню мету".

Доктор Зак Вакар-Уддін, лікар загальної практики з Північної Англії, зауважив, що ця мета може бути недосяжною для деяких, у тому числі для людей, які обмежені часом. Дослідження показали, що майже половина тих, хто стежить за своїми рухами, відчуває тривогу щодо досягнення щоденної мети.

Однак інші вказують на докази того, що моніторинг кількості кроків може змусити людей більше рухатися.

Дослідження, опубліковане в січні 2021 року, показало, що люди, які носять пристрої для активного відпочинку, як-от Fitbits і годинники Apple, щодня роблять додаткові 1 200 кроків і займаються спортом майже на 50 хвилин більше на тиждень.

Дебати про доцільність мети в 10 тисяч кроків тривають. Проте у ній є й вагомі переваги: саме 10 тисяч кроків на день спалюють від 250 до 600 калорій для більшості людей, залежно від їх ваги та рівня фізичної підготовки.

Це знижує ризик ожиріння та всі негативні наслідки для здоров’я, пов’язані з надмірною вагою.

Ходьба протягом тривалого періоду також змушує кров прокачуватися артеріями, запускаючи процеси самовідновлення, які звільняють їх від нальоту та знижують ризик серцевих захворювань, деменції та інсульту.

Потовщення або затвердіння артерій — відоме в медицині як атеросклероз — спричинене накопиченням жирових речовин, холестерину та продуктів життєдіяльності у внутрішній оболонці артерії.

Дослідження показують, що навіть короткі періоди ходьби можуть знизити рівень тривоги та депресії та підвищити нашу розумову пильність, енергію та позитивний настрій.

Ходьба також допомагає підняти настрій, оскільки вона покращує приплив крові та кровообіг до мозку та тіла. Позитивно впливає на центральну нервову систему. Це покращує психічне здоров’я, оскільки нервова система відповідає за вашу реакцію на стрес.

Три дії, які допоможуть схуднути

Нагадаємо, відомий фітнес-тренер Пол Ревелія розповів про три лайфхаки, які за лічені тижні допоможуть спалити жир на животі. Вони будуть корисними не лише тим, хто лише починає свій шлях у фітнесі, але й професіональним бодибілдерам.

Спалити зайві кілограми допоможуть: спортивні застосунки, збільшення фізичної активності, щоденні фото власного тіла.

Загалом процес схуднення охоплює фізичну активність, дотримання здорової дієти та обмеження алкоголю і кількості цукру. Але є і продукт, який значно допоможе, — це грейпфрут.