Ученые о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день: "Это только маркетинговый ход"

Десятилетиями активный образ жизни измерялся 10 тысяч ежедневных шагов. якобы связанным с поддержанием здоровья, со снижением риска рака, деменции и сердечных заболеваний. На самом деле нет никаких доказательств этого подтверждения.

Dailymail пишет, что 10 тыс. шагов – это лишь часть маркетингового хода японской кампании по продаже шагомеров в 1964 году после Олимпийских игр в Токио.

"Цифра в 10 тысяч ежедневных шагов не была обоснована наукой. Она была выбрана, потому что считалась хорошей, круглой и быстро запоминающейся цифрой", — говорится в статье.

Один из ведущих мировых экспертов в области физической активности и малоподвижного образа жизни в Университете Лестера профессор Том Йейтс сказал: "Не было никаких доказательств этого".

Сколько шагов в день необходимо делать

Сейчас подавляющее большинство доказательств свидетельствует о том, что оптимальное количество шагов должно быть ниже 10 тысяч, сказал доктор Йейтс.

Большое исследование в марте 2022 года показало, что все шаги, превышающие 8 тыс. шагов в день, напрасны с точки зрения предотвращения ранней смерти.

Американские исследователи проанализировали 15 исследований, в которых приняли участие 47 000 мужчин и женщин старше 60 лет — это возраст, в котором многие из нас начинают естественным образом замедляться и иметь более высокий риск заболеваний. Команда сравнила количество ежедневных шагов с вероятностью смерти по какой-либо причине в течение нескольких лет.

Чтобы найти оптимальное количество шагов, команда разделила участников на четыре группы на основе их средних ежедневных шагов: 3 500, 5 800, 7 800 и 10 900.

Проанализировав их медицинские записи, исследователи обнаружили, что риск преждевременной смерти был примерно на 40% ниже среди людей, ежедневно делавших 5 800 шагов.

Этот показатель вырос до 53% для двух высших групп. Однако результат сглаживался между 6 и 8 тысячами шагов, без дополнительных преимуществ.

Доктор Йейтс сказал, что превышение 7-8 тысяч шагов в день не принесет "намного большей пользы". И он сказал, что интенсивность шагов имеет большее значение, чем количество сделанных шагов.

"Вам необязательно достигать 10 тысяч шагов в день, чтобы извлечь пользу от физической активности. Оптимальные уровни, вероятно, немного ниже, а интенсивность шагов имеет значение больше, чем их количество", — сказал Йейтс.

Чем полезны именно 10 тысяч шагов в день

Хотя доказательства остаются неоднозначными, эксперты настаивают на том, что цель в 10 тысяч шагов обеспечивает "незабываемую цель".

Доктор Зак Вакар-Удин, врач общей практики Северной Англии, отметил, что эта цель может быть недостижимой для людей ограниченных временем. Исследования показали, что почти половина следящих за своими движениями испытывает тревогу относительно достижения ежедневной цели.

Однако другие исследования указывают на доказательства, что мониторинг количества шагов может заставить людей больше двигаться.

Исследование, опубликованное в январе 2021 года, показало, что люди, носящие устройства для активного отдыха, таких как Fitbits и часы Apple, ежедневно делают дополнительные 1200 шагов и занимаются спортом почти на 50 минут больше в неделю.

Дебаты о целесообразности цели в 10 тысяч шагов продолжаются. Однако в ней есть и весомые преимущества: именно 10 тыс. шагов в день сжигают от 250 до 600 калорий у большинства людей, в зависимости от их веса и уровня физической подготовки.

Это снижает риск ожирения и все отрицательные последствия для здоровья, связанные с избыточным весом.

Ходьба в течение длительного периода также заставляет кровь прокачиваться артериями, запуская процессы самовосстановления, которые освобождают их от налета и снижают риск сердечных заболеваний, деменции и инсульта.

Утолщение или отверждение артерий — известное в медицине как атеросклероз — вызвано накоплением жировых веществ, холестерина и продуктов жизнедеятельности во внутренней оболочке артерии.

Исследования показывают, что даже короткие периоды ходьбы могут снизить уровень тревоги и депрессии и повысить нашу умственную бдительность, энергию и позитивный настрой.

Ходьба также помогает поднять настроение, поскольку она улучшает приток крови и кровообращение в мозг и тело. Положительно влияет на ЦНС. Это улучшает психическое здоровье, поскольку нервная система отвечает за вашу реакцию на стресс.

Три действия, которые помогут похудеть

Напомним, известный фитнес-тренер Пол Ревелия рассказал о трех лайфхаках, которые за считанные недели помогут сжечь жир на животе. Они будут полезны не только тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, но и профессиональным бодибилдерам.

Сжечь лишние килограммы помогут: спортивные приложения, увеличение физической активности, ежедневные фотографии собственного тела.

В общем, процесс похудения охватывает физическую активность, соблюдение здоровой диеты и ограничение алкоголя и количества сахара. Но есть и продукт, который значительно поможет, — это грейпфрут.