6 простих кроків, які треба зробити, щоб заснути за 60 секунд
Довго лежите в ліжку і ніяк не можете заснути? Вже порахували всіх овечок та баранчиків? З безсонням стикається кожна людина час від часу. Як на зло, це найчастіше відбувається перед важливою подією або раннім підйомом. Які є ефективні способи, щоб заснути всього за хвилину?
Новини.LIVE підготувало для вас 6 простих кроків до здорового сну.
Читайте також:Як побороти безсоння: 7 простих порад
Метод дихання 4-7-8
Дихання хорошій спосіб, щоб розслабитися, звільнити голову від надокучливих думок та швидко заснути. Існують спеціальні методи, які працюють максимально ефективно. Метод 4-7-8 зосереджується на медитації. Він розслабляє ваше тіло та переводить у стан сну. Спочатку вам необхідно прижати кінчик язика до піднебіння за передніми зубами. Він весь час має бути там.
Інструкція:
- Привідкрийте губи і видихніть. Повинен виникнути свистящий звук
- Далі закрийте рот та вдихайте повільно через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Видихийте, так як сказано у першому пункті, але вже протягом 8 секунд
- Не варто надто акцентувати увагу на процесі. Ви в першу чергу маєте розслабитися. Намагайтеся не думати над кожним кроком
- Щонайменше зробіть чотири підходи. Але якщо, ваше тіло захоче спати раніше, то не мучте себе, а піддайтеся чарам Морфея.
Цей спосіб допоможе вам заснути всього за хвилину. Іноді може знадобитися більше часу, адже все індивідуально. З практикою ефект буде 100 %.
Більше новин про сон та сновидіння
- Під час польоту в літаку не зважди вдається заснути. Стюардеса поділилася дієми порадами. Вам не доведеться перші декілька днів відпустки відходити від перельоту.
- Міцний сон є основною складовою фізичного тапсихологічного здоров'я людини. Для того, щоб ваш організм відпочивав достатній час, йому необхідно спати від 7 до 8 годин на добу. Але часом заснути в запланований час не виходить.
Читайте Новини.LIVE!