Хроническая усталость — пять причин, которые объяснят постоянное желание спать

Просыпаться с утра разбитыми и весь день чувствовать усталость можно даже тогда, когда вы спите рекомендованные восемь часов в день. Большинство людей чувствуют усталость независимо от того, как хорошо они спят. И на то есть ряд причин.

О том, почему человек может испытывать хроническую усталость и как с этим бороться, — рассказывает DailyMail.

Причины постоянной усталости

1. Слишком много кофеина

Чай и кофе – чуть ли не основа нашей жизни, но кофеин – палка о двух концах.

Он может помочь проснуться, когда вы чувствуете усталость и демотивацию, но в то же время способен лишить вас качественного ночного сна.

В исследовании 2013 года ученые обнаружили, что люди, употреблявшие кофе, чай или энергетические напитки за шесть часов до сна, спали на час меньше. Дело в том, что кофеин делает вас более бдительным, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге, способствующие сну.

Однако многие до сих пор не знают, что кофеин может оставаться в организме до 10 часов. Это значит, что люди, которые планируют лечь спать в 22:00, должны прекратить употребление кофеина в 12:00, если они хотят лучше выспаться.

Кофеин также может сделать вас более уставшим по другим причинам. Как только его эффект исчезнет, ваше тело испытывает накопление аденозина (молекулы усталости). 

Если вы пьете кофе с добавлением подсластителей, они также могут усугубить проблемы со сном. Специалисты утверждают, что сахар, сироп или мед на самом деле могут повлечь за собой падение уровня сахара.

Если ваше тело не привыкло к подсластителям в кофе, оно может производить дополнительный инсулин. Это может привести к снижению уровня глюкозы в крови, что уже в свою очередь может привести к сахарному диабету.

1. Обезвоживание

Вы можете страдать обезвоживанием, даже не зная об этом. Большинство людей в Европе потребляют в среднем всего 850 мл воды в день — менее половины суточной нормы. Опрос, проведенный Нью-Йоркской больницей, показал, что 75% из 3000 пациентов страдают хроническим обезвоживанием.

Вода требуется телу для нормального функционирования. А ее нехватка как раз приводит к умственной усталости.

В исследовании 2019 года исследователи из Китая изучили влияние сильного обезвоживания на мозг и настроение. Взяли 20 человек, которым полтора дня не давали пить воду.

Исследовав настроение участников до и после употребления воды, ученые из Пекинского университета обнаружили, что обезвоженные люди чувствовали себя вдвое утомительнее.

Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения, также показало, что недостаток воды замедляет скорость чтения и реакции людей и заставляет их совершать больше ошибок.

Опрос врачей общей практики в Великобритании, проведенный в 2015 году, показал, что каждый пятый пациент обращается к врачу с такими симптомами, как усталость, которые могут быть вызваны недостаточным употреблением воды.

В рекомендациях NHS говорится, что женщины должны выпивать 1,6 литра жидкости в день, что эквивалентно восьми стаканам, а мужчины должны выпивать два литра, что составляет десять стаканов воды.

Это включает в себя чай, кофе, молоко и фруктовые соки, хотя вода, безусловно, является лучшим выбором, поскольку не содержит добавленного кофеина или сахара.

1. Вы едите недостаточно красного мяса

Причиной сонливости может быть недостаточное употребление красного мяса, темно-зеленых овощей или бобовых. Все эти продукты богаты железом, основной компонент гемоглобина — типа белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких во все части тела.

Десятки исследований показали, что недостаток этого минерала может привести к анемии, которая может вызвать усталость, одышку и нерегулярное сердцебиение.

Британский медицинский журнал предполагает, что каждая десятая женщина страдает дефицитом железа, тогда как среди мужчин этот показатель составляет около 3%. Обычно прием таблеток железа значительно снижает уровень усталости у людей, не страдающих анемией. Это подтвердили и ученые из Университета Манитобы в Канаде. Они предположили, что всем, кто испытывает усталость, следует рекомендовать принимать железосодержащие добавки и есть продукты, богатые железом. Но, конечно, по согласованию врача.

1. Вы тайный храпун

Если вы живете один, то можете и не знать, что храпите во время сна. Если это действительно так, не все так невинно. Это может быть признаком расстройства, известного как апноэ во сне, когда стенки горла человека расслабляются и сужаются во время сна, блокируя дыхательные пути.

Это состояние связано с ожирением, сном на спине, курением и употреблением алкоголя. Его называют "тихим убийцей", потому что вызываемые им нарушения сна не позволяют телу полноценно отдыхать во время глубокого сна, создавая дополнительную нагрузку на наши органы. Недостаток кислорода заставляет мозг человека вывести его из сна, чтобы дыхательные пути вновь открылись.

Именно поэтому вы можете заметить, что в течение дня чувствуете сильную усталость, вам трудно сосредоточиться или у вас болит голова, когда вы просыпаетесь. Апноэ во сне не всегда нужно лечить, если оно легко. Однако следует все же обратиться к врачу, который проконсультирует вас в вашем конкретном случае.

1. Низкий уровень гормона тироксина

Хроническая усталость может ощущаться также из-за низкого уровня гормона тироксина. Это вещество влияет на метаболизм всего организма, а его недостаток замедляет работу мозга, снижает ваше настроение, ведь именно он регулирует эмоциональную обработку информации.

Врачи могут проверить вас на гипотиреоз, взяв образцы крови. Лечится это, в основном, употреблением гормональных препаратов. Но назначать их должен врач после проверки организма.

Формула "10-3-2-1" для идеального сна

Миллионы из нас до сих пор изо всех сил пытаются выспаться. Большинство не соблюдают рекомендованные восемь часов, а исследования показывают, что в среднем мы спим около шести часов в день.

Насыщенный образ жизни и напряженный рабочий график являются наиболее распространенными причинами недосыпания. Но наша одержимость технологиями, недостаток физических упражнений и культура позднего приема пищи также являются причиной того, что мы так мало спим.

Врачи-сонологи в последние годы восторженно отзывались о формуле "10-3-2-1" - пошаговое руководство, как лучше подготовиться оптимальному сну в течение дня.

Метод говорит, что кофеин должен быть выпит как минимум за 10 часов до сна. Употребление пищи остановить за три часа до сна. Перестать работать и заниматься активностями нужно за два часа до сна, а все телефоны, планшеты и ноутбуки отложить за час до сна. То есть вечерние просмотры фильмов "чтобы уснуть" – отменяются.

Идеальная формула выглядит так:

• в 12:00 прекращаем употреблять кофеин;
• в 20:00 прекращаем есть и употреблять алкоголь;
• работаем не позже 21:00;
• выключаем телефоны и фильмы в 22:00.

Новини.LIVE также писало, как не утонуть в тревоге и плохом настроении, когда за окном осень — действенные советы.

Мы также рассказывали, пережить Ретроградный Меркурий каждому знаку зодиака. Этот период начался 9 сентября и обещает быть нелегким для каждого из нас.