Как пережить 35-градусную жару, что есть и пить: советы врача

Всю неделю Украина будет страдать от адской жары, температура воздуха местами будет достигать 35 градусов. Самый жаркий день, по прогнозам синоптиков, придется на четверг – 15 июля.

Как правильно питаться в жаркую погоду и что лучше всего пить для того, чтобы "выжить" – в блиц-интервью Новини.LIVE рассказал киевский терапевт Руслан Добровольский

Не выходить на улицу с 11 до 17 дня

• Рекомендую наклеить на оконное стекло специальную серебристую пленку, которая работает как зеркало, поэтому на порядок уменьшает проникновение солнечного света в помещение .

• Стараться не выходить на улицу в жаркое время суток – с 11 до 17 дня, а находиться в помещениях с контролируемой температурой. Если вы уже на улице – советую ходить по теневой стороне.

• Обязательно носить шляпу или панаму, которая обеспечит тень как для головы, так и для верхней части туловища.
• Одежда должна быть из простых тканей: ситец, лен, конопля или же специальная спортивная, которая позволяет лучше отводить пот от организма. Ведь охлаждение происходит не тогда, когда течет пот, а когда он испаряется.

Что пить в жару?

• Питьевой режим в жару должен быть повышен, ведь мы терморегулируемся за счет потоотделения. Потребление воды должно быть не менее 3-4 литров в сутки. Все зависит от того, насколько сильно вы потеете.
• Рекомендую добавлять до 100 мл воды буквально 1 грамм соли или 10 грамм на литр воды. Ведь вместе с потом выводится не только жидкость, но и в значительной мере соль и другие микроэлементы, которые следует пополнять.

• Вместо соли можно добавлять в воду несколько колец лимона. Это улучшит и вкусовые качества воды, и будет обеспечивать восстановление организма в том числе.

• Кока-кольные напитки в жару – это обман для организма. Ведь то количество сахара, которое содержится в коле, нагружает нашу систему сахаром. Организм не получает жидкости, а наоборот еще больше заставляет нас пить. Поэтому сладкие напитки в жару лучше не употреблять.

Как правильно питаться в жаркую погоду?

• Мороженое – это пища из разряда обман для организма. Лучше питаться кисломолочными продуктами, овощами, фруктами, натуральными ягодами, микроэлементы которых значительно улучшают нашу иммунную систему. То есть лучшая пища для организма в жару – продукты кисломолочной диеты.

Кто в зоне наибольшего риска

• Прежде всего это люди с хронической сердечно-сосудистой патологией, эндокринной, поскольку в человеческом организме есть часть, которая занимается терморегуляцией.
• Кроме них, это дети, пожилые люди и даже собаки, которым тоже сложно переносить высокие температуры.