Пять важнейших добавок, которые советуют тренера

Если вы хотите замедлить признаки старения, улучшить тренировку или наслаждаться лучшим сном, добро пожаловать в мир биологически активных добавок, которые способны помочь вам. К примеру, если вы хотите улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья, вас, безусловно, заинтересуют добавки, которые принимают тренеры, чтобы улучшить собственное самочувствие.

Об этом сообщил Eat This, Not That.

Исследования показывают, что у людей, принимающих добавки, есть больше шансов сформировать здоровые привычки, такие как соблюдение сбалансированной диеты, занятия спортом, регулярное посещение врача и достаточный отдых.

1. Цинк

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в марте 2022 года в журнале Frontiers in Nutrition, дефицит цинка испытывают примерно два миллиарда человек во всем мире.

"Цинк так полезен, потому что придает вашему тестостерону и иммунной системе мощный импульс. Включение цинковых добавок в свой рацион может помочь вам предотвратить болезни. Некоторые исследования даже предполагают, что цинк может помочь сократить время, которое вы тратите на борьбу с симптомами простуды", — сказал член нашего Медицинского экспертного совета Тим Лю.

2. Магний

Магний — еще одна добавка, которую Лю регулярно включает в свой рацион. Это тоже то, чего не хватает многим из нас. Если вы еще не слышали о преимуществах, связанных с этим веществом, самое время узнать о них.

Продукты, которые являются хорошим источником магния:

• фасоль;
• семена;
• орехи;
• рыба;
• авокадо;
• темная листовая зелень;
• бананы.

Вы также можете извлекать пользу от магния в виде пищевых добавок. Магний способствует приобретению крепких, здоровых костей, хорошему сну и может помочь успокоить боль, связанную с мигренью.

3. Белковый протеин в виде порошка

Польза протеинового порошка для восстановления мышц, роста мышц и восстановления научно доказана.

Если вам нужен дополнительный белок в вашем рационе, пейте коктейль каждый день, но не полагайтесь на них. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать большую часть белка из настоящей пищи. В настоящее время существует много разновидностей — от сыворотки до конопли и риса, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит именно вам" , — добавил фитнес-эксперт Энтони Йонг.

4. Омега-3

На рынке существует множество добавок из Омега-3. Но что же представляют собой жирные кислоты Омега-3 и каковы их преимущества?

Они обладают мощным противовоспалительным эффектом и имеют много научных подтверждений их пользы для потери жира, здоровья сердца, суставов и т.д. Омега-3 также оказывают положительное влияние на гормональную систему и улучшают настроение.

5. Пробиотики для здорового кишечника

Вы можете найти пробиотики в йогуртах, ферментированных продуктах, таких как кимчи и комбуча, а также в диетических добавках. Если вы заглядывали в отдел витаминов в местной аптеке или продуктовом магазине, то скорее всего хорошо знаете, что такое пробиотики.

Это полезные кишечные бактерии, которые могут способствовать пищеварению. В некоторых случаях прием пробиотиков может помочь.

Раньше мы писали кому обязательно нужно принимать фолиевую кислоту.