Больше активности и меньше гаджетов: как перейти на "зимнее" время без вреда для здоровья
Поделиться
В ночь на 31 октября украинцы перевели стрелки часов на "зимнее" время, а значит световой день стал короче. Министерство здравоохранения дало советы, как недостаток солнечного света не повлиял на самочувствие.
Рекомендации Минздрав опубликовал в Facebook.
Как без вреда для организма перейти на зимнее время?
Больше гулять днем
В министерстве отмечают, что это один из способов получения витамина D. В то время, когда ночь становится длиннее, а день — короче, мы рискуем иметь дефицит этого витамина. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом относительно приема профилактической дозы витамина D.
Подготовить организм к изменению графика
"За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на 15-20 минут позже. Он должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность", - пишут в Минздраве.
Соблюдать гигиену сна
Специалисты рекомендуют отложить телефон минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. Вместо просмотра телевизора выберите чтение книги, примите теплый душ и приглушите свет.
Добавьте активности в свою жизнь
"Даже легкая подвижка улучшит ваш сон. Однако тренируйтесь не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может усложнить процесс засыпания", - советуют в Минздраве.
Ужинайте в одно и то же время
Ешьте больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов. Наши циклы сна и способ питания связаны между собой. Старайтесь не переедать.
Больше о переводе часов в Украине:
- Этой ночью Украина перешла на зимнее время, а стрелки часов в 4: 00 перевели на час назад.
Читайте Новини.LIVE!
