Через ці причини мультивітамінні комплекси не працюють

Самопризначення мультивітамінних комплексів "від усього" може й не зашкодити вашому організму, але потрібно розуміти, що "чудо-пігулки" можуть просто не спрацювати. Є декілька нюансів, які потрібно знати кожному. 

Про це повідомила дієтологиня Юлія Макаренкова. 

"Часто стикаюсь з тим, що люди, щоб вирішити якусь проблеми обирають саме мультивітамінні комплекси. Насправді це так не працює. Якщо у вас дійсно є дефіцит, наприклад вітаміну D, то мультивітамінний комплекс не вирішить цю проблему. У той час як інших вітамінів буде забагато", — повідомила лікарка. 

Які вітаміни краще не поєднувати 

Також вітаміни діляться на водорозчинні та жиророзчинні. І не найкращий варіант, коли вони знаходяться в одній капсулі. 

Водорозчинні вітаміни 

Більшість вітамінів водорозчинні:

• вітамін B1 (тіамін);
• вітамін B2 (рибофлавін);
• вітамін B3 (ніацин);
• вітамін B5 (пантотенова кислота);
• вітамін B6, (піридоксин);
• вітамін B7 (біотин);
• вітамін B9 (фолієва кислота);
• вітамін В12 (ціанокобаламін);
• вітамін С.

Будь-який надлишок водорозчинних вітамінів, таких як комплекс вітамінів B або вітамін C, виводиться з організму в процесі сечовипускання. Багато вітамінів групи B та вітамін C містяться в овочах (наприклад, листовій зелені або болгарському перці) та фруктах (наприклад, ківі або цитрусових).

Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни розчиняються, як ви вже здогадалися, у жирах. Ці вітаміни всмоктуються жировими кульками в організмі, а потім розносяться кровотоком.

Є всього чотири жиророзчинні вітаміни:

• вітамін А;
• вітамін D;
• вітамін Е;
• вітамін К.

Жиророзчинні вітаміни містяться в джерелах їжі з високим вмістом жирів, таких як яєчні жовтки, печінка, яловичина, жирна риба та молочні продукти. На відміну від водорозчинних вітамінів, надлишок жиророзчинних вітамінів не виводиться з організму відразу. Натомість вони зберігаються в печінці і жировій тканині для подальшого використання.

Раніше ми писали, кому не можна приймати фолієву кислоту.