Більше активності та менше гаджетів: як перейти на "зимовий" час без шкоди для здоров'я

У ніч на 31 жовтня українці перевели стрілки годинника на "зимовий" час, а отже світловий день став коротшим. Міністерство охорони здоров'я дало поради, як брак сонячного світла не повпливав на самопочуття.

Рекомендації МОЗ опублікувало у Facebook.

Як без шкоди для організму перейти на зимовий час?

Більше гуляти вдень

У міністерстві зазначають, що це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо мати дефіцит цього вітаміну. Тож варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.

Підготувати організм до зміни графіку 

"За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15–20 хвилин пізніше. Він має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість", - пишуть у МОЗ.

Дотримуватися гігієни сну

Фахівці рекомендують відкласти телефон щонайменше за годину до сну. Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.

Додайте активності у своє життя

"Навіть легка руханка покращить ваш сон. Проте тренуйтеся не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засинання", - радять у МОЗ.

Вечеряйте в один і той самий час

Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.

Більше про переведення годинників в Україні:

• Цієї ночі Україна перейшла на зимовий час, а стрілки годинника о 4:00 перевели на годину назад.